„Jedzenie jest koniecznością, ale jedzenie w sposób inteligentny jest sztuką” /François de La Rochefoucauld/ Jeżeli wierzyć różnym statystykom, to od pewnego czasu dość niepokojąco stale wzrasta liczba osób, które kupują różne preparaty witaminowe, odżywki i inne suplementy diety. Dzieje się to zupełnie niezależnie od faktycznego stanu zdrowia czy ogólnej kondycji. Wierzymy, że w ten sposób będziemy „piękni, zdrowi i wiecznie młodzi”. Niestety specjaliści ostrzegają, że to dość niebezpieczna „droga na skróty”, która w konsekwencji, może przynieść nam więcej szkód niż pożytku. Badania jednoznacznie potwierdzają, że najważniejsze jest dla nas zastosowanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, odpowiedniej dawki ruchu i oczywiście profilaktyka. Jednak wszystko zaczyna się jak zawsze od edukacji, którą najlepiej rozpocząć już od najmłodszych lat! My ostatnio trafiliśmy na książkę Kamili M. Nowak: Witaminy dla chłopaka i dziewczyny – Elementarz zdrowia, która może pomóc zrozumieć te trudne tematy. Abecadło zdrowia Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka potrzeba jest odpowiednia ilość białek, tłuszczy, węglowodanów oraz składników mineralnych i witamin. Każdy z tych składników pełni określone funkcje, które wzajemnie się uzupełniają, tak aby nasze ciało cieszyło się dobrym zdrowiem i urodą. I chociaż spożywanie pokarmów, wydaje nam się czymś zupełnie naturalnym, to jednak posiadanie wiedzy o prawidłowym i zdrowym żywieniu nie jest już taka oczywista. W dobie internetu, niezbędne informacje można zdobyć rzecz jasna w internecie, ale część ludzi zdecydowanie woli jednak książki. O ile książek dla dorosłych, poruszających tematy zdrowego odżywiania jest całkiem sporo, o tyle lektur skierowanych do młodego czytelnika jest stosunkowo niewiele. Stąd też warto docenić książkę pani Kamili M. Nowak. Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia, nie jest jednak ani klasycznym poradnikiem, ani też jakąś wielką encyklopedią zdrowia. To bardzo prosty przewodnik, czy wręcz elementarz, który wprowadza dzieci w świat zasad zdrowego i prawidłowego odżywiania się człowieka. Książka składa się z dwóch integralnych części, które jednak można czytać w dowolnej kolejności. Pierwsza część dotyczy witamin, natomiast druga poświęcona jest składnikom mineralnym, których potrzebuje nasz organizm. Witaminy dla chłopaka i dziewczyny Wiedzieliście, że na początku XX wieku, człowiek znał już szczepionki na wściekliznę, tężec, cholerę i dżumę a nadal nie umiał sobie poradzić ze szkorbutem, krzywicą czy anemią?! Sytuacja zmieniła się diametralnie dopiero dzięki naszemu rodakowi! Oto w roku 1911, Kazimierz Funk, badając otręby ryżowe i przeprowadzając doświadczenia na gołębiach, odkrył substancje, którą dzisiaj nazywamy witaminą B1. Odkrycie to kompletnie zrewolucjonizowało całą światową medycynę! O dobrodziejstwach witaminy B i innych „życiodajnych aminach”” możemy właśnie przeczytać w książce Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia. Kamila M. Nowak stosując niezbyt długie, ale wesołe i łatwe do zapamiętania wierszyki, pozwala młodemu czytelnikowi zdobyć o witaminach całkiem sporo informacji. Chociaż autorka nie stosuje zasady „naukowego” rozdzielenia witamin na te rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) i te, które rozpuszczają się w wodzie (B i C). Alfabetyczne potraktowanie „spisu witamin”, wydaje się jednak w pełni uzasadnione, biorąc pod uwagę wiek docelowej grupy odbiorców. Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia to przede wszystkim książka dla przedszkolaków i uczniów nauczania wczesnoszkolnego. Rzut oka na tablicę Mendelejewa… Wiedzieliście, że mikroelementy to pierwiastki śladowe, których każdy żywy organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. U człowieka, zapotrzebowanie na nie wynosi mniej niż 100 mg na dobę. Najlepszym źródłem tych pierwiastków dla naszego organizmu, jest oczywiście różnorodne i dobrze zbilansowane pożywienie. W książce Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia znajdziemy informacje nie tylko o mikro- ale i makroelementach, które wpływają na właściwe funkcjonowanie ciała człowieka. Młody czytelnik dość szybko i stosunkowo łatwo może przyswoić sobie porcje niezbędnej wiedzy o takich pierwiastkach jak: wapń, magnez, fosfor, potas oraz żelazo, jod i krzem. Małżeństwo prawie idealne Książeczka — Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia — zasługuje na uwagę nie tylko ze względu na swoją treść, ale także bardzo ładne wydanie. Duży format, twarda oprawa i wierszowana zawartość wyraźnie dostosowane zostały do potrzeb młodego czytelnika. Ładna, duża i wyrazista czcionka, ułatwia czytanie i rozumienie tekstu. Naszą uwagę zwróciły także ilustracje Pawła Kołodziejczyka. Stosunkowo prosta, nieco oszczędna grafika, idealnie wpasowuje się klimat całej książki. To, co dla nas szczególnie ważne i warte podkreślenia to fakt, że rysunki nie rozpraszają i nie odwracają uwagi dziecka od treści. Wykorzystanie odpowiedniej żywej kolorystyki świetnie pobudza zmysły. To naprawdę doskonałe połączenie treści i grafiki! Czas na małe fochy… Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia to ciekawa propozycja dla młodych czytelników, którzy dopiero uczą się prawidłowych nawyków żywieniowych. Książka naprawdę w zabawny i jednocześnie bardzo przekonujący sposób zachęca dzieciaki do spożywania owoców, warzyw i innych produktów, dostarczających cenne składniki odżywcze. Słowem to prawdziwy elementarz zdrowia! Czytając tę lekturę, zwróciłam uwagę na kilka aspektów, które według mnie nie koniecznie każdemu przypadną do gustu. Dobór wymienionych składników mineralnych sprawia wrażenie pewnej przypadkowości. Wielka szkoda, że brakło tu informacji na temat cynku czy selenu. Cynk bowiem związany jest z metabolizmem witaminy A, natomiast selen wraz z witaminą E zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Ciekawie mógłby także prezentować się w tym gronie kobalt, który jest składnikiem witaminy B12 oraz fluor, który wpływa na gospodarkę fosforu i wapnia. Z drugiej strony właśnie ta „trudność” może być fajną inspiracją do własnych dalszych poszukiwań. Moją uwagę zwróciła także pewna niejasność, jaka pojawiła się wokół witaminy P. W tekście czytamy: „Jestem witamina P, rzadko co udzielam się…(…) Często o mnie w medycynie. Mówią jako o rutynie”. Problem w tym, że witamina P (citrin) to właściwie nie jeden, a cała grupa związków pochodzenia organicznego z grupy flawonoidów. Błędne jest zatem utożsamianie tej witaminy z substancją zwaną rutyną. W zasadzie to problematyczne jest także zaliczenie witaminy P do grona… witamin. W tej kwestii nie jednak zgodności nawet wśród samych naukowców. I na koniec jeszcze jedno… Czytając tę książkę warto od razu dziecku wyraźnie podkreślić, że potas oznaczany jest symbolem K, a fosfor to P. W książce przy okazji witaminy P, pojawia się na grafice literka „P”, co może być później sporym zamieszaniem i spowodować zupełnie błędne skojarzenia. Witaminy dla chłopaka i dziewczyny – prawdziwy elementarz zdrowia Naszym zdaniem, książka Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia, jest nie tylko ciekawą lekturą, ale także świetną pomocą dydaktyczną. Może ona nie tylko usystematyzować a przede wszystkim znacząco poszerzyć zdobytą w przedszkolu, czy szkole wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Według nas to lektura bardzo wartościowa i z całą pewnością nie jest zbyt trudna w odbiorze nawet dla tych młodszych odbiorców. Autorka bardzo postarała się, aby „opisując” poszczególne witaminy i składniki mineralne, zadbać o wskazanie naprawdę różnorodnych źródeł tych składników. Dziecko łatwo dostrzeże, że spożywanie zróżnicowanych pokarmów może pozwolić na zachowanie zdrowia i dobrej kondycji oraz uchronić przed wieloma groźnymi chorobami. Co ważne w książce tej, nie ma elementów, które mogą dziecko niepotrzebnie wprowadzić w stan zakłopotania czy wręcz przestraszyć. Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Elementarz zdrowia to naprawdę świetna książka i warto wzbogacić domową biblioteczkę właśnie o tę zupełnie nietuzinkową publikację! U nas zapowiada się, że będzie to nie tylko fajne szybkie przypomnienie, uzupełnienie czy usystematyzowanie posiadanej wiedzy, ale przede wszystkim mega inspiracja do dalszej zabawy i nauki. Zdecydowanie polecamy tę ciekawą książkę! Zamiast zakończenia… Dajcie znać, jak podoba wam się książka Witaminy dla chłopaka i dziewczyny. Możecie dawać komentarze, pisać do nas maile lub przysyłać zdjęcia! Udostępniajcie nasz wpis, aby więcej osób mogło poznać tą nową ciekawą książkę! Razem tworzymy to miejsce i dlatego zależy nam na Waszej opinii! Pamiętajcie tylko, aby koniecznie podać źródło, bo pisanie postów kosztuje nas trochę pracy, czasu i wysiłku. Nasza ocena: bardzo dobry Witaminy dla chłopaka i dziewczyny Elementarz zdrowia Kamila M. Nowak Wydawnictwo AA ISBN:978-83-7864-054-7

Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet Opublikowano: 10:00 Są nam potrzebne do życia, ale same nie jesteśmy w stanie ich wytwarzać. Dlatego musimy je dostarczać z zewnątrz. Najlepiej w formie zróżnicowanej diety, a jeśli to niemożliwe – lub z jakiegoś powodu niewystarczające – w postaci suplementów. Witaminy pożądaneSkładniki mineralne, o których nie można zapomniećSynergistyczne połączenia To, ile i jakich witamin potrzebujemy, zależy przede wszystkim od pory roku, klimatu, w jakim żyjemy, naszego trybu życia, przyzwyczajeń żywieniowych, wieku i stanu zdrowia. Zapotrzebowanie wyższe od przeciętnego mają kobiety w ciąży (kiedy muszą dbać i o siebie, i o rozwijające się dziecko), stosujące restrykcyjną dietę odchudzającą poniżej 1200 kcal (nie ma wtedy gwarancji, że z ubogo kaloryczną dietą dostarczone są wszystkie potrzebne witaminy) oraz w czasie rekonwalescencji po przebytej chorobie. Najważniejsze witaminy dla kobiet? Przede wszystkim te antyoksydacyjne A, E i C, kwas foliowy (witamina B9), witamina B12 oraz witamina D. Wśród minerałów nie można zapominać o żelazie (szczególnie ważnym dla kobiet w ciąży i tych mających obfite miesiączki, karmiących piersią młodych mam, a także pań intensywnie uprawiających sport), a także magnezie, cynku, selenie i krzemie. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Beauty Vianek, Normalizujący szampon do włosów normalnych i przetłuszczających się, 300ml 25,00 zł Good Aging, Beauty WIMIN Zdrowy blask, 30 kaps. 59,00 zł Beauty Nacomi Argan Oil Eye Cream, arganowy krem pod oczy, 15ml 29,00 zł Odporność Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek 15,99 zł Witaminy pożądane Witaminy i minerały odgrywają rolę zarówno w zapobieganiu chorobom, jak i w walce z nimi. Równowaga witamin C, A, D, E, z grupy B oraz składników mineralnych – głównie wapnia, żelaza, magnezu, selenu czy cynku – bezpośrednio wpływa na procesy obronne organizmu. Witamina C. Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym i stymulującym układ odpornościowy wzmacnia system obronny organizmu. Tym samym chroni przed przeziębieniami, obniża poziom stresu, a przy okazji ułatwia gojenie się ran. Co ważne dla kobiet – może przeciwdziałać zmarszczkom, bo przyczynia się do wytwarzania kolagenu nadającego skórze elastyczność. Ma również znaczenie dla funkcjonowania mózgu i przesyłania bodźców nerwowych. Jej skuteczności przy profilaktyce nowotworów ostatecznie nie potwierdzono, nie ma też wiarygodnych badań dowodzących, że jej zażywanie w pierwszych dniach przeziębienia skraca czas jego trwania. Wiemy jednak, że gdy w naszym organizmie jej zabraknie, możemy się spodziewać krwawienia z dziąseł, większej skłonności do sińców, problemów z uszkodzeniami skóry, obrzęków i bólów stawów. Najlepszym źródłem witaminy C są acerola i owoce róży, dalej zielone chili, nać pietruszki, czarne porzeczki, papryka, koperek, brukselka, jarmuż, truskawki i poziomki, szczypiorek, szpinak, kapusta i koncentrat pomidorowy. Witamina A. Przede wszystkim walczy z wolnymi rodnikami, które są reaktywnymi formami tlenu przyczyniającymi się do powstawania chorób cywilizacyjnych i przyspieszającymi proces starzenia. Zapewnia też prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku – w starszym wieku chroni oczy przed zaćmą, nowotworami rogówki i siatkówki oraz tzw. kurzą ślepotą, czyli niezdolnością do widzenia w ciemności. Dba o błony śluzowe, przewodu pokarmowego, płuc, jamy ustnej. Wspomaga także system odpornościowy w walce z infekcjami górnych dróg oddechowych. Witaminę A znajdziemy przede wszystkim w wątrobie (najlepiej drobiowej), żółtkach jaj, maśle, śmietanie, a także w papryce, cukinii, szparagach, wiśniach, śliwkach. Witamina E. Chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, zapewnia prawidłową pracę układu immunologicznego, jest także niezbędnym składnikiem umożliwiającym komunikację między komórkami. Badania pokazują, że może zapobiegać rozwojowi nowotworów i chorób układu krążenia. Niszcząc nadmiar wolnych rodników, spowalnia procesy starzenia się komórek, z kolei hamując utlenianie lipidów, wpływa na zmniejszenie agregacji płytek krwi i obniża ryzyko rozwoju zmian miażdżycowych. Potrafi absorbować promienie UV, więc jej prawidłowy poziom w organizmie obniża ryzyko potencjalnego uszkodzenia skóry po ekspozycji na słońce. Najlepsze jej źródła to: zielone warzywa liściaste (np. sałata, szpinak, natka pietruszki, kapusta, brokuły), oleje roślinne (zwłaszcza słonecznikowy i z kiełków pszenicy), orzechy, nasiona słonecznika. Witaminą E często wzbogaca się płatki zbożowe oraz margaryny. Witamina B1. Jest nieodzowna do produkcji energii, jednocześnie wspomaga pracę układu nerwowego, mięśniowego i serca, dobrze wpływa na pamięć i koncentrację. Jej brak powoduje rozdrażnienie, znużenie i bezsenność. Witaminę B1 znajdziemy przede wszystkim w: mięsie wieprzowym i wędlinach, orzechach pistacjowych, a także w pieczywie (żytnim i pszennym). Witamina B9 (kwas foliowy). Szczególnie ważna dla kobiet planujących ciążę, ponieważ uczestniczy w tworzeniu centralnego układu nerwowego dziecka, a ten kształtuje się już od pierwszych tygodni. Jest też potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego. Niestety nawet spożywanie wielu produktów bogatych w tę witaminę nie wystarczy, by zapewnić jego prawidłowy poziom w organizmie, wystarczający do zapobiegania wad rozwojowych u dziecka. Dlatego każda kobieta, która planuje macierzyństwo, powinna kwas foliowy suplementować. Witaminy B9 w postaci naturalnej najlepiej szukać w zielonych warzywach liściastych. Dostarczają go także: owoce cytrusowe, drożdże, wątroba, mięso, sery żółte, kefir, jogurt. Uwaga: kwas foliowy jest wrażliwy na wysoką temperaturę, więc podczas gotowania straty mogą wynosić 50 proc. Witamina D. Jest odpowiedzialna za gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz budowę kośćca. Wpływa też na system nerwowy i mięśniowy, a także wspomaga odporność organizmu. Nawet dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Z pomocą przychodzi synteza endogenna, zachodząca pod wpływem promieni słonecznych, a tych jesienią brak. Bez suplementacji się nie obejdzie. Składniki mineralne, o których nie można zapomnieć Pamiętajmy też o magnezie, cynku, krzemie, selenie i żelazie. Ubytki magnezu pojawiają się zwłaszcza pod wpływem stresu, diet odchudzających, przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych, picia kawy czy nadużywania alkoholu, a także niezdrowego, tłustego jedzenia. Jest to pierwiastek niezbędny do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych, bierze udział w kurczliwości mięśni i regulowaniu ciśnienia krwi. Znane są badania wskazujące na to, że niedobór magnezu może się wiązać z depresją. Warto wiedzieć, że magnez lepiej się wchłania w towarzystwie witaminy B6. Cynk utrudnia wnikanie wirusów do komórek błony śluzowej dróg oddechowych, zwiększa liczbę komórek odpornościowych, ponadto ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, przez co jest ważnym czynnikiem leczenia przeziębień i infekcji. Bierze też udział w procesach podziału komórek, przetwarzaniu kwasów tłuszczowych, regulacji gospodarki hormonalnej, produkcji łoju, wymiataniu wolnych rodników – więc dbałość o odpowiedni poziom cynku ma też wpływ na urodę. Podobnie krzem – odgrywa rolę w biosyntezie kolagenu i budowaniu tkanek łącznych oraz ścian naczyń krwionośnych, jest też ważnym składnikiem budulcowym przydatków skóry (włosów i paznokci). Selen, tak jak cynk, wpływa na układ odpornościowy, syntezę hormonów tarczycy, zmniejsza ryzyko stresu antyoksydacyjnego. Chroni więc komórki (w tym komórki skóry) przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a więc przedwczesnym starzeniem. Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym i hemoglobiny odpowiadającej za transport tlenu w organizmie. Jest też niezbędnym składnikiem białka znajdującego się w mięśniach i umożliwiającego pobieranie tlenu z krwi niezbędnego do pracy mięśni. Odgrywa ważną rolę w zwalczaniu bakterii i wirusów, a także wspomaga pracę układu nerwowego. Gdy zaczyna go brakować, mogą się pojawić dyskretne i mało swoiste objawy, takie jak cienie pod oczami, ciągłe uczucie zmęczenia i apatia. Synergistyczne połączenia W gotowych suplementach diety witaminy występują w towarzystwie odpowiednio dobranych minerałów i wyciągów roślinnych. Na jakie połączenia warto zwrócić uwagę? Żelazo i wapń z kompleksem witamin – poleca się kobietom w ciąży i tym zagrożonym niedokrwistością z niedoboru żelaza. Wyciąg z żeń-szenia z kompleksem witamin – polecany jest kobietom zmęczonym, które ciężko pracują. Miłorząb japoński z kompleksem witamin – usprawnia pamięć i koncentrację, zalecany jest kobietom pracującym umysłowo. Witaminy D, K2 i wapń – witamina D wspomaga prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia, a witamina K aktywuje białko, którego funkcją jest wiązanie wapnia w kościach, co wpływa na ich mineralizację. Pamiętajmy, że organizm nie produkuje wymienionych wyżej witamin i składników mineralnych. Tym bardziej powinniśmy pamiętać o ich regularnym dostarczaniu. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Dla chłopaka I dziewczyny. Sortuj po: Nazwie | Cenie | Najnowszym. Dyplom super chłopaka (bambus) Dyplom "SUPER CHŁOPAKA" Dyplom okolicznościowy, wykończony

. 154 796 527 198 602 650 619 706

witaminy dla chłopaka i dziewczyny