Oprócz tego ataki nierzadko pojawiają się wskutek jakichś traumatycznych wydarzeń, które odcisnęły piętno na psychice pacjenta. Nocne ataki paniki – objawy Ataki paniki mogą z pozoru przypominać nocne koszmary. Nie są to jednak tożsame pojęcia, dlatego warto wyodrębnić typowe objawy ataków w nocy: nadmierna potliwość;
Zespół lęku napadowego jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń lękowych. Dotyka około 3–6% populacji, a płcią predysponującą jest płeć żeńska. Czy wykazujesz objawy zespołu lęku napadowego? Odpowiedz na pytania i sprawdź. W formie 24: regularna aktywność może obniżyć ryzyko rozwoju lęku o prawie 60% Zespół lęku napadowego zwany jest także lękiem napadowym, lękiem panicznym lub zespołem paniki. Jego typowym objawem jest odczuwanie nagłego i silnego lęku z napadami paniki, któremu towarzyszy strach przed nadejściem nagłej katastrofy. Tego typu napady są nieprzewidywalne. Zaczynają się nagle, a osoba objęta takim napadem odczuwa nie tylko symptomy na stopie psychicznej, lecz także objawy somatyczne. Przeżywanie tego typu ataków może być niezwykle uciążliwe. Przyczyny występownia zespołu lęku napadowego są bardzo różne. Mogą mieć związek z dziedziczeniem tego typu zaburzeń, jak również być wynikiem najróżnejszych sytuacji społecznych. PDSS jest kwestionariuszem pozwalającym zbadać natężenie objawów zespołu lęku napadowego. Kwestionariusz składa się z 7 pytań odnoszących się do możliwości pojawienia się typowych objawów dla tego zaburzenia. Odpowiedz szczerze na poniższe pytania i sprawdź, czy cierpisz na to zaburzenie. PDSS - Test Zespołu Lęku Napadowego Pytanie 1 z 7 Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś napady paniki i/lub ich ograniczonych objawów? Brak napadów paniki lub ograniczonych objawów. Brak pełnych ataków paniki i nie więcej niż jeden atak z ograniczonymi objawami na dzień. Jeden lub dwa pełne ataki i/lub wielokrotne ograniczone ataki na dzień. Więcej niż dwa pełne ataki ale średnio nie więcej niż jeden dziennie. Pełne ataki paniki więcej niż raz dziennie przez większość dni.

Тест на визначення ступеня тривожного стану. Відповідайте на питання тесту, спираючись на відчуття останнього місяця. Вибравши один з чотирьох варіантів відповіді, нараховуйте собі бали

Spis treści:Minimalizacja skutków ataków panikiLeki na ataki paniki?MasażeAktywność fizycznaMindfulness i medytacjaJak się pozbyć ataków paniki na dobre?Co powoduje ataki paniki?Po co nam emocje?Jak znaleźć źródło?A jeśli nie jestem w stanie dotrzeć do źródła?PsychoterapiaPerfect Life ProcessBibliografia i źródłaRozwińW artykule „Atak paniki – czym jest, jak go rozpoznać i jak sobie z nim poradzić” dowiedziałeś/aś się, co to są ataki paniki; objawy, po których możesz rozpoznać paniczny lęk, oraz co możesz zrobić, żeby poradzić sobie z epizodem napadu lęku doraźnie. Z kolei w artykule „Pierwsza pomoc – jak rozpoznać i pomóc komuś, kto doświadcza ataku paniki” pisaliśmy o tym, jak pomóc innej osobie, kiedy ta doświadcza ataków jednak doświadczasz ich osobiście od dłuższego czasu, zdarzają Ci się często, lub są intensywne, dobrze wiesz, że mogą doprowadzić człowieka do szału. Objawy ataków paniki są nie tylko trudne do zniesienia tu i teraz. Organizm zużywa na nie mnóstwo energii – co może prowadzić do chronicznego zmęczenia, silnej nerwicy, agorafobii, fobii społecznej czy depresji. W końcu zdarzają się one nie tylko w domu, wśród wspierających nas osób. Możesz doświadczać ataku paniki w pracy, na uczelni, w restauracji czy innych miejscach; wśród ludzi, przed którymi chcesz po prostu… dobrze wypaść. Takie powtarzające się ataki psychicznie nas niszczą. Dlatego właśnie czas najwyższy przyjrzeć się temu, jak strategicznie podejść do leczenia ataków paniki; co zrobić, by łatwiej sobie z nimi radzić, a nawet… pozbyć się tego problemu raz na zawsze. Zacznijmy od czegoś skutków ataków panikiPraca z atakami paniki nie jest prosta. Zanim zabierzemy się za ich likwidację, dobrze jest je najpierw osłabić na tyle, by pozwoliły na w miarę normalne na ataki paniki?Pierwsze, co przychodzi na myśl, to wsparcie farmakologiczne. I to wcale niegłupi pomysł. Leki przeciwdepresyjne i uspokajające, (przede wszystkim selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i wenlafaksyna) mają potwierdzone działanie w zmniejszaniu intensywności i częstotliwości ataków paniki[1]. Pamiętaj jednak o tym, by zawsze słuchać zaleceń lekarza. Samowolka może skutkować brakiem pożądanego efektu (albo nawet pogorszeniem problemu) z jednej strony; z drugiej – z uzależnieniem[2].MasażeDużym problemem, występującym przy atakach paniki, są spięte mięśnie – często boleśnie. By złagodzić ból i nieco się zrelaksować, możesz skorzystać z pomocy masażysty[3]. W wielu miastach możesz taką usługę zamówić prosto do swojego domu. Terapia masażem jest coraz częściej wykorzystywana jako terapia pomocnicza w radzeniu sobie z lękiem, depresją i stresem[4]. Ma działanie nie tylko czysto fizyczne, rozluźniające. Dotyk sam w sobie ma ogromne, udowodnione znaczenie terapeutyczne w problemach ze zdrowiem[5].Aktywność fizycznaSporty, zwłaszcza aerobowe[6], mają ogromny, pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Istnieją silne dowody na to, że ćwiczenia i regularna aktywność pozytywnie wpływa na procesy lękowe[7]. Nasze ciała i umysły dosłownie lepiej radzą sobie z przetwarzaniem sygnałów. Lepiej radzą sobie z rozpoznawaniem, które bodźce stanowią o zagrożeniu, a które są niegroźne. Dzięki temu reakcja na nie jest po prostu dużo bardziej adekwatna do sytuacji[8][9]. Dzięki ćwiczeniom rośnie także nasze poczucie, że jesteśmy w stanie poradzić sobie z każdą sytuacją – co ma również ogromny wpływ na poziom odczuwanego lęku[10]. Mindfulness i medytacjaMedytacja jest dobra nie tylko wtedy, kiedy czujesz stres. Powinna być stałym elementem dnia każdego z niezwykle pomocną rzeczą przy radzeniu sobie z lękiem, jest… medytacja[11]. Jej pozytywne działanie potwierdza się nawet u osób, u których nieskuteczna okazała się farmakoterapia[12]. Nie stwierdzono przy tym żadnych negatywnych konsekwencji z jej stosowania[13]. Medytacja jest polecana nie tylko osobom z atakami paniki, depresją czy cierpiącym na przewlekły stres. Jej pozytywny wpływ na życie jest tak ogromny[14], że włączenie, chociaż krótkich sesji medytacji czy treningu uważności mindfulness, powinien rozważyć się pozbyć ataków paniki na dobre?Powiedzieliśmy sobie już dość dużo na temat tego, jak łagodzić ataki paniki. Co jednak zrobić, by móc się z nimi uporać raz na zawsze? Na zawsze móc o nich zapomnieć? Czy jest to możliwe?W wielu przypadkach – tak. Ale to nie takie pierwszym artykule o atakach paniki dużą wagę przyłożyliśmy tam bodźcowi, który te ataki paniki wywołuje. To jest klucz do rozwiązania problemu ataków paniki: znalezienie ich źródła i akceptacja powoduje ataki paniki?Wbrew nazwie, źródłem ataków paniki nie musi być tylko lęk. Może on być tylko skutkiem innych, silnych emocji, które przeżywasz – np. uczucie wstydu, bezsilności czy żalu. Może to być nawet… gniew. Jak to możliwe?Nasze społeczeństwo nakłada określone ramy co do tego, jakie emocje możemy wyrażać, a jakie powinniśmy zachować dla siebie. Takie restrykcje potrafią być tak silne, że zaczynamy nieraz podświadomie wierzyć, że danej emocji nam czuć >>nie wolno<<. Czy to z powodów religijnych (np. wystrzegamy się gniewu, pożądania, zazdrości), czy przez to, jak zostaliśmy wychowani (wyrażanie irytacji było surowo karane) i tak dalej. Nagromadzenie emocji, których nie chcemy odczuwać (bo wierzymy, że nam nie wolno, że nie powinniśmy, że to coś złego lub “my tacy nie jesteśmy”) może sprawić, że zaczynamy czuć się silnie wewnętrznie niespójni. A zaburzenie potrzeby orientacji, czyli wewnętrznej spójności przekonań (która jest jedną z fundamentalnych potrzeb naszego umysłu) jest z kolei bodźcem wystarczającym do – chociażby – wystąpienia ataku paniki. Po co nam emocje?Tymczasem musisz pamiętać o tym, jak ważne funkcje spełniają emocje w naszym życiu i naszej psychice. Wszystkie emocje – nie tylko te miłe i przyjemne, które chcemy czuć i w sobie wywoływać. Te nieprzyjemne (jak gniew, wstyd, frustracja, zazdrość, lęk, smutek, żal itd.) mają swoje ważne zadanie. One powstają po to, by zwrócić na coś naszą uwagę. Jeśli je ignorujemy – robią tego, by uprzykrzyć nam życie. Emocje to część naszego instynktu i naszej przewagi ewolucyjnej. Prawdopodobnie nie rozwinęliśmy cywilizacji, gdybyśmy byli pozbawieni emocji (jakiejkolwiek z nich). Ba! Prawdopodobnie byśmy nawet nie przetrwali jako gatunek. Dlatego jeśli “chcą” nam coś pokazać, będą to robić do skutku – dopóki nie zwrócimy na to swojej emocje zawsze znajdą jakieś ujście – niestety zwykle nie takie, jakiego byśmy sobie znajdziemy to, do czego nas prowadzą – rozpłyną się. Jeśli nie – będą narastać, narastać, narastać… i szukać ujścia. Jeśli im go nie damy – znajdą go sobie same. Czy to w postaci wybuchu gniewu, czy ataku paniki, czy zaburzając funkcjonowanie naszego organizmu (jak to ma miejsce w chorobach psychosomatycznych) – to wszystko zależy od konkretnej osoby. Niemniej ujście znajdą zawsze. Dlatego naszym zadaniem jest znaleźć główną emocję i się nią zaopiekować – znaleźć to, do czego nas znaleźć źródło?Wadą emocji jest to, że nie potrafią wskazać nam tego, co je wywołało, bezpośrednio. Robią to w bardzo pośredni sposób – po prostu zwiększając swoją intensywność, jeśli nie dotrzemy do źródła. To działa trochę jak zabawa w “ciepło-zimno”.Sprawa, jak widać, nie jest prosta. By mieć jakikolwiek punkt zaczepienia, spróbuj przypomnieć sobie moment, w którym zaczęły się pojawiać. Może to być:śmierć kogoś bliskiegorozwód, zerwaniezniszczenie relacji z rodziną, przyjacielemutrata pracyprzeprowadzkachoroba swoja lub kogoś bliskiegoinna, diametralna zmiana sytuacji życiowejkontakt z osobami w trudnej sytuacji życiowejTo tylko przykłady – takich zdarzeń może być dużo, dużo więcej. Mogą być mniej lub bardziej oczywiste, jednak nie poddawaj się. Pomyśl i zwróć uwagę na to, jakie uczucia Ci towarzyszą, kiedy pomyślisz o danej sytuacji (zabawa w ciepło-zimno, pamiętasz?).Kiedy już znajdziesz ten moment, przyjrzyj się tamtej sytuacji i poszukaj, jakie uczucia Ci wtedy towarzyszyły (poza, naturalnie, lękiem), oraz jakie przekonania mogły do nich jeśli nie jestem w stanie dotrzeć do źródła?Pamiętaj, że jest to bardzo trudne. Ataki paniki często mogą zostać wywołane przez myśli, których nie jesteśmy świadomi i trudno jest je sobie przypomnieć. Dlatego punktem zaczepienia, który może Ci się przydać, to analiza tego, kiedy doświadczasz ataków zdarzają się one w jakimś określonym miejscu? Lub w miejscach, które mają z sobą coś wspólnego? Może sytuacje są zbliżone? Czy towarzyszą Ci wtedy jakieś konkretne osoby (osoby o konkretnych cechach), zwierzęta, obiekty? Co się dzieje bezpośrednio przed wystąpieniem ataku paniki? O czym wcześniej myślisz?Pamiętaj – jeśli myśli i uczucia, które wywołują atak paniki są zbyt trudne, bolesne czy stanowią dla Ciebie samego/j temat tabu, Twój umysł będzie bronić do tego miejsca dostępu. Dlatego nieocenioną pomocą będzie chciał/a zobaczyć jakie przekonania u mnie powodowały ataki paniki, a jakie inne przekonania broniły do nich dostępu (i jak sobie z nimi poradziłem), to nagrałem na ten temat prezentację: PsychoterapiaWażne! Psychoterapeutą wg polskiego prawa może być każdy[15][16]. Nie istnieje w Polsce prawna regulacja co do tego, kto może świadczyć takie usługi. Dlatego możesz trafić na kogoś, czyje usługi mogą skutkować brakiem poprawy, a nawet pogorszeniem Twojego stanu – częstszymi atakami paniki, depresją, silną nerwicą. Dlatego zweryfikuj osobę, która oferuje psychoterapię. Co powinieneś/nnaś wiedzieć, idąc na terapię?Czy osoba ją oferująca ukończyła studia na kierunku psychologii?W jakim nurcie przeprowadza psychoterapię (pewne nurty zostały znacznie lepiej zweryfikowane naukowo niż inne)?Ilu osobom z podobnymi dolegliwościami do Twoich zdołała do tej pory pomóc, a ilu nie? To drugie jest szczególnie ważne – nie każda psychoterapia kończy się bowiem sukcesem. Co więc z tego, że wybrany przez Ciebie terapeuta skutecznie pomógł np. 2 osobom, skoro 10 innymi w międzyczasie nie był w odbyła szkoleń i jakie?Ile lat praktykuje ten zawód?Perfect Life ProcessInnym narzędziem, które może Ci pomóc dotrzeć do źródła ataków paniki, jest nasz produkt, Perfect Life Process (PLP). Bazuje on na instalacji maksymalnie bliskich prawdy przekonań filarowych – zarówno na poziomie intelektu, jak i emocji. Zdecydowanie ułatwiają one otwarcie się na swoje wnętrze i pracę z trudnymi chciał bardziej zrozumieć metodą, jaka za nim stoi zobacz trzy poniższe prezentacje:Trzy sposoby, w jakie tworzą i zmieniają się Twoje przekonania2 sposoby jak pracować nad swoimi przekonaniamiOdtajnione akta Cia – bez czego Twój umysł się rozpadaBibliografia i źródła[1] Andrisano C1, Chiesa A, Serretti A. Newer antidepressants and panic disorder: a meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol. 2013 Jan;28(1):33-45.[2] Cosci F1,2, Chouinard G3. Acute and Persistent Withdrawal Syndromes Following Discontinuation of Psychotropic Medications. Psychother Psychosom. 2020 Apr 7:1-24.[3] Massage Therapy for Health. NCCIH Clinical Digest for health professionals. National Center for Complementary and Integrative Health. Published December 2018.[4] Sherman KJ, Ludman EJ, Cook AJ, et al. Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial. Depress Anxiety. 2010;27(5):441-50.[5] Weze, C., Leathard, H. L., Grange, J., Tiplady, P., & Stevens, G. (2007). Healing by gentle touch ameliorates stress and other symptoms in people suffering with mental health disorders or psychological stress. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 4(1), 115–123.[6] Broman-Fulks JJ, Storey KM. Evaluation of a brief aerobic exercise intervention for high anxiety sensitivity. Anxiety Stress Coping. 2008 Apr;21(2):117-28.[7] Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in psychiatry, 4, 27.[8] Broman-Fulks JJ, Storey KM. Evaluation of a brief aerobic exercise intervention for high anxiety sensitivity. Anxiety Stress Coping. 2008 Apr;21(2):117-28.[9] Smits JA, Berry AC, Rosenfield D, Powers MB, Behar E, Otto MW. Reducing anxiety sensitivity with exercise. Depress Anxiety. 2008;25(8):689-99.[10] Petruzzello SJ, Landers DM, Hatfield BD, Kubitz KA, Salazar W. A meta-analysis on the anxiety-reducing effects of acute and chronic exercise. Outcomes and mechanisms. Sports Med. 1991 Mar;11(3):143-82.[11] Bahrke M. S., Morgan W. P. (1978). Anxiety reduction following exercise and meditation. Cognit. Ther. Res. 2, 323–333[12] Ninomiya A, Sado M, Park S, Fujisawa D, Kosugi T, Nakagawa A, Shirahase J, Mimura M. Effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in patients with anxiety disorders in secondary-care settings: A randomized controlled trial. Psychiatry Clin Neurosci. 2020 Feb;74(2):132-139.[13] Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM. Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. Am Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627. [14] Carter KS, Carter R 3rd. Breath-based meditation: A mechanism to restore the physiological and cognitive reserves for optimal human performance. World J Clin Cases. 2016 Apr 16;4(4):99-102.[15] Kancelaria Sejmu RP, Ustawa z dnia 8 czerwca 2001 r. o zawodzie psychologa i samorządzie zawodowym psychologów., Internetowy System Aktów Prawnych.[16] Kancelaria Sejmu RP, Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 kwietnia 2013 r. w sprawie zasad udzielania i organizacji pomocy psychologiczno-pedagogicznej w publicznych przedszkolach, szkołach i placówkach, Internetowy System Aktów Prawnych.
Jestem po kilku nocnych atakach paniki. Budziłam się dosłownie wyrwana ze snu lękiem.Nie wiedziałam, co się dzieje, ani dlaczego. Uczucie było tak koszmarne, że miałam wrażenie, że zwariuję, oszaleję! Nie bałam się śmierci - wręcz przeciwnie - chciałam umrzeć, żeby przestać czuć.
Statystyki pokazują, że ataki paniki obok depresji należą do najczęściej występujących zaburzeń emocjonalnych. Dotykają około 9% społeczeństwa i co ciekawe, występują dwukrotnie częściej u kobiet niż u paniki – czym jest?Atak paniki określa się jako nagłe, napadowe wystąpienie bardzo silnego, nieuzasadnionego lęku. Często towarzyszy mu uczucie duszności, łomotanie serca, zimny pot, ból głowy lub brzucha oraz zawroty głowy. Specjaliści zaliczają go do zaburzeń natury psychologicznej. Ataki paniki trwają od kilku do kilkunastu minut i pojawiają się nagle, bez żadnego wyraźnego powodu. Są nawracające i często bardzo utrudniają normalne funkcjonowanie w społeczeństwie. Stanowią dla człowieka tak duży szok, że chociaż trwają krótko, mogą wywołać nieustającą obawę i strach przed nawrotem. Niestety, ataków paniki nie można przewidzieć, co sprawia, że osoba, która często doświadcza napadów lęku, żyje w ciągłym objawiają się ataki paniki?Napady paniki pojawiają się nagle i w bardzo krótkim czasie osiągają apogeum. Podczas ataku człowiek jest sparaliżowany od strachu i boi się o swoje życie. Nie myśli racjonalnie. Odczuwa potrzebę ucieczki i schowania się w bezpiecznym miejscu. Na filmach katastroficznych można zobaczyć, jak wyglądają ataki paniki w tłumie – napędzani strachem ludzie strachem uciekają na oślep, często tratując się wzajemnie. Atak paniki – objawy somatycznePodczas ataku paniki silnie wzrasta ciśnienie tętnicze krwi, oddech staje się przyspieszony, znacznie wzrasta tętno, a serce zaczyna kołatać. Osoba chora odczuwa ucisk w klatce piersiowej, szum w uszach, zawroty głowy. Ma problemy z oddychaniem i silnie się poci. Jej umysł często traci kontakt z rzeczywistością – pojawia się uczucie odrealnienia i może powodować ataki paniki?Nagłe napady lęku mogą być spowodowane czynnikami emocjonalnymi i środowiskowymi. Często związane są z negatywnymi, traumatycznymi zdarzeniami lub sytuacjami z przeszłości, w których człowiek sobie nie radził. Mogą to być na przykład: zdrada, rozwód, utrata potomstwa, utrata przyjaciela, stres w pracy, nieradzenie sobie z zadaniami, zwolnienie z pracy lub przejście na emeryturę, egzaminy, a także problemy mieszkaniowe czy finansowe. Specjaliści wyróżniają trzy przyczyny, które bezpośrednio mogą wywołać atak paniki:katastroficzne myślenie,negatywne skojarzenia,tzw. automatyczne myśli dotyczące śmierci (polegają one na interpretowaniu niektórych doznań cielesnych jako zwiastuna śmierci lub strasznego urazu).Jak poradzić sobie z atakami paniki?Osoby, które doświadczają ataków paniki, muszą nauczyć się skutecznych metod pozwalających opanować negatywne emocje i przywrócić racjonalne myślenie. Aby powstrzymać napady lęku, można zastosować techniki relaksacyjne, które doskonale sprawdzają się także w leczeniu napadu nerwicy. Polegają one na „świadomym oddychaniu” przez nos, powolnym liczeniu do dziesięciu, stosowaniu wizualizacji walce z atakami paniki pomaga również aktywność fizyczna. Ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, wywiera zbawienny wpływ na samopoczucie, odpręża fizycznie i psychicznie, a ponadto potrafi skutecznie rozładować napięcie. Kiedy naukowcy odkryli, że ataki paniki mogą być związane z lękową interpretacją własnych negatywnych doznań cielesnych, która powoduje, że przerażające myśli nasilają lęk, wprowadzili leczenie psychologiczne. Osoby, które często zmagają się z napadami paniki, powinny skorzystać z fachowej pomocy specjalisty, który może pomóc zredukować objawy paniki. Często zdarza się, że terapia ułatwia odnalezienie i sprecyzowanie problemów, które stanowią podłoże lęków. Ich „przepracowanie” może przynieść stałą poprawę. Aby powstrzymać atak paniki, psychoterapeuci proponują następujące rozwiązania:należy powoli i głęboko oddychać (przeciwdziała to również hiperwentylacji, która wywołuje podczas ataku zawroty głowy),trzeba starać się zapanować nad strachem, np. poprzez zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie sytuacji bezpiecznej,należy skoncentrować się na zapewnieniu sobie bezpieczeństwa (usiąść, położyć się, odpocząć itp.),dobrze jest poszukać wsparcia bliskiej osoby (wziąć ją za rękę, porozmawiać), która pomoże rozładować napięcie i trzeba i jak leczyć ataki paniki?Nieleczone ataki paniki często prowadzą do zaburzenia o nazwie agorafobia (tzw. lęk przed lękiem). Polega ono na tym, że człowiek zaczyna bać się, że w każdej chwili może znowu doświadczyć napadu paniki i żyje w ciągłym strachu. W związku z tym unika miejsc oraz sytuacji, w których wcześniej dochodziło do ataków. Stopniowo zmienia się również jego osobowość. Zaczyna koncentrować się w trakcie codziennego życia na wyszukiwaniu potencjalnych czynników mogących wywołać atak oraz nabiera trwałych nawyków pozwalających odwrócić jego uwagę od napadów lęku. Wymaga stałej obecności osób bliskich, które dają mu poczucie bezpieczeństwa. W leczeniu ataków paniki psychoterapeuci często stosują metodę modyfikowania skojarzeń. Polega ona na racjonalnym wytłumaczeniu pacjentowi przyczyny występowania wszystkich niepokojących objawów, takich jak kołatanie serca, przyspieszony oddech, zawroty głowy itd., które występują w trakcie ataków paniki. Dzięki temu zaczyna on zmieniać sposób ich postrzegania jako wynik lęku, a nie jego przyczynę. Ta prosta zmiana rozumienia własnych sensacji cielesnych i racjonalne podejście do występujących objawów powoduje, że pacjent coraz rzadziej doznaje nawrotów paniki, aż w końcu zostaną one zupełnie wyeliminowane. Nieraz wystarczają nawet 3-4 sesje bez stosowania leków. Skuteczność terapii psychologicznej szacuje się na około 90%.U pozostałych pacjentów ataki paniki leczy się środkami farmakologicznymi. Badania naukowe wykazały, że napady paniki związane są z zaburzeniem równowagi chemicznej w obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za przeżywanie lęku (tzw. miejsce sinawe). Prawidłowe funkcjonowanie mózgu przywraca się przez stosowanie odpowiednich leków. Niestety, po ich odstawieniu często dochodzi do nawrotów ataków paniki. Leki bez recepty, ogólnie dostępne w każdej aptece, można bezpiecznie stosować w lżejszych przypadkach. Mają one działanie uspokajające i odprężające. Co zrobić, gdy jesteś świadkiem ataku paniki?Obecnie społeczeństwo staje się coraz bardziej obojętne wobec przykrości, jakich doznają inni ludzie – na przykład osobę leżącą na chodniku czy trawie postrzega się, jako pijaną. A przecież może to być zawał serca lub zasłabnięcie spowodowane cukrzycą – w tym przypadku tylko natychmiastowa pomoc może uratować życie. Jeśli u kogoś wystąpi atak paniki, nie wolno nam pozostawić takiej osoby samej sobie. Pomyślmy, że może to w każdej chwili spotkać kogoś z naszych bliskich, a nawet nas paniki – jak pomóc?Przede wszystkim należy zachować spokój i opanowanie. Nie wolno poddać się lękowi ani samemu wpadać w panikę, chociaż sytuacja może wydawać się bardzo groźna. Należy jak najszybciej przekierować myśli osoby chorej (skupionej na swoim własnym organizmie) na inne tory i ją uspokoić. Najlepiej złapać ją za ramiona i nakazać oddychać głęboko i spokojnie, razem z nami. Można zapytać, jak się nazywa, jaki mamy dzień tygodnia, co tu robi itp., odpytać ją z tabliczki mnożenia, spytać, jaka jest pogoda itp. Chodzi o to, aby się uspokoiła. Wówczas wszystkie inne parametry życiowe wrócą do normy i atak Ukończył Wydział Farmacji na Akademii Medycznej w Łodzi otrzymując tytuł magistra farmacji. Uzyskał też stopień MBA kończąc Wyższą Szkołę Kupiecką w Łodzi oraz Paris Business School.

⬇️⬇️WAŻNE⬇️⬇️Metody i techniki radzenia sobie z atakami paniki znajdziesz w moim kursie PAP - pokonaj ataki paniki, który swoją premierę będzie miał już 15.1

Ataki paniki mogą wywoływać różne fizyczne i emocjonalne objawy. Objawy fizyczne mogą obejmować: pocenie się szybki oddech przyspieszone bicie serca Objawy emocjonalne mogą obejmować: uczucie strachu i niepokoju intensywne, powtarzające się zamartwianie się uczucie zbliżającej się zagłady W poniższych sekcjach przyjrzymy się 13 metodom, których ludzie mogą użyć, aby odzyskać kontrolę i zmniejszyć objawy ataku paniki. Pamiętaj, że to minie Podczas ataku paniki warto pamiętać, że te uczucia przeminą i nie spowodują żadnych fizycznych szkód, niezależnie od tego, jak straszne są w danym momencie. Spróbuj przyznać, że jest to krótki okres skoncentrowanego niepokoju i że wkrótce się skończy. Ataki paniki zwykle osiągają swój najsilniejszy punkt w ciągu 10 minut od ich wystąpienia, a wtedy objawy zaczną ustępować. Weź głębokie oddechy Głębokie oddychanie może pomóc opanować atak paniki. Ataki paniki mogą powodować przyspieszony oddech, a ucisk w klatce piersiowej może sprawić, że oddechy będą płytkie. Ten rodzaj oddychania może pogorszyć uczucie niepokoju i napięcia. Zamiast tego spróbuj oddychać powoli i głęboko, koncentrując się na każdym oddechu. Oddychaj głęboko z brzucha, powoli i równomiernie wypełniając płuca, licząc do 4 zarówno na wdechu, jak i wydechu. Można również spróbować oddychać 4-7-8, czyli „relaksujący oddech”. Dzięki tej technice osoba robi wdech na 4 sekundy, wstrzymuje oddech na 7, a następnie powoli wydycha przez 8 sekund. Warto zauważyć, że u niektórych osób głęboki oddech może pogorszyć ataki paniki. W takich przypadkach osoba może zamiast tego skupić się na czymś, co sprawia jej przyjemność. Wąchać trochę lawendy Kojący zapach może pomóc złagodzić niepokój, wykorzystując zmysły, pomagając osobie pozostać uziemiony i dając im coś, na czym mogą się skupić. Lawenda to powszechny tradycyjny środek znany z uspokajającego relaksu. Wiele badań podaje, że lawenda może pomóc złagodzić niepokój. Spróbuj trzymając olejek pod nosem i delikatnie wdychając lub delikatnie wetrzyj chusteczkę do nosa, aby powąchać. Ten olejek jest szeroko dostępny w Internecie. Należy jednak kupować go tylko od zaufanych sprzedawców. Jeśli dana osoba nie lubi zapach lawendy, mogliby spróbować zastąpić go innym, preferowanym przez siebie olejkiem eterycznym, takim jak bergamotka ora nge, rumianek lub cytryna. Dowiedz się więcej o olejkach eterycznych na niepokój tutaj. Znajdź spokojne miejsce Widoki i dźwięki mogą często nasilać atak paniki . Jeśli to możliwe, postaraj się znaleźć spokojniejsze miejsce. Może to oznaczać opuszczenie ruchliwego pokoju lub przesunięcie się, aby oprzeć się o pobliską ścianę. Siedzenie w cichym miejscu stworzy pewną przestrzeń psychiczną i ułatwi skupienie się na oddychaniu i innych strategiach radzenia sobie. Skoncentruj się na obiekcie Kiedy osoba jest przytłoczona niepokojącymi myślami, uczuciami lub wspomnieniami, koncentracja na czymś fizycznym w otoczeniu może pomóc jej poczuć się uziemiona. Skupienie się na jednym bodźcu może zredukować inne bodźce. Kiedy osoba patrzy na przedmiot, może zechcieć pomyśleć o tym, jakie to uczucie, kto go wykonał i jaki ma kształt. Ta technika może pomóc zmniejszyć objawy ataku paniki. Jeśli dana osoba ma nawracające ataki paniki, może nosić przy sobie określony znajomy przedmiot, który pomoże jej uziemić. Może to być coś w rodzaju gładkiego kamienia, muszli, małej zabawki lub spinki do włosów. Techniki uziemienia, takie jak ta, mogą pomóc ludziom radzić sobie z atakami paniki, lękiem i traumą. Dowiedz się więcej o technikach uziemienia. Metoda 5-4-3-2-1 Ataki paniki mogą sprawić, że osoba poczuje się oderwana od rzeczywistości. Dzieje się tak, ponieważ intensywność lęku może przejmować inne zmysły. Metoda 5-4-3-2-1 jest rodzajem techniki uziemienia i rodzaju uważności. Pomaga to skierować uwagę osoby z dala od źródeł stresu. Aby skorzystać z tej metody, osoba powinna wykonać każdy z następujących kroków powoli i dokładnie: Spójrz na 5 oddzielne obiekty. Pomyśl o każdym z nich przez chwilę. Posłuchaj 4 różnych dźwięków. Pomyśl, skąd pochodzą i co je wyróżnia. Dotknij 3 obiektów. Weź pod uwagę ich konsystencję, temperaturę i zastosowanie. Zidentyfikuj 2 różne zapachy. Może to być zapach Twojej kawy, mydła lub detergentu do prania na ubraniach. Wymień jedną rzecz, którą możesz spróbować. Zwróć uwagę, jaki smak jest w twoich ustach, lub spróbuj skosztować cukierka. Powtórz mantrę Mantra to słowo, fraza lub dźwięk, który pomaga skupia się i zapewnia siłę. Wewnętrzne powtarzanie mantry może pomóc osobie wyjść z ataku paniki. Mantra może przybrać formę zapewnienia i może być tak prosta, jak: „To też minie”. Dla niektórych może to mieć bardziej duchowe znaczenie. Ponieważ osoba koncentruje się na delikatnym powtarzaniu mantry, jej reakcje fizyczne będą spowolnione, co pozwoli im regulować oddech i rozluźnić mięśnie. Spaceruj lub wykonuj lekkie ćwiczenia Chodzenie może usunąć osobę ze stresującego środowiska, a rytm chodzenia może również pomóc jej w regulacji oddechu. Poruszanie się uwalnia hormony zwane endorfiny, które rozluźniają organizm i poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą z czasem zmniejszyć niepokój, co może prowadzić do zmniejszenia liczby lub nasilenia ataków paniki. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń tutaj . Wypróbuj techniki rozluźniania mięśni Innym objawem ataków paniki jest napięcie mięśni. Ćwiczenie technik rozluźniania mięśni może pomóc w ograniczeniu ataku. Dzieje się tak, ponieważ umysł wyczuwa, że ciało się rozluźnia , inne objawy – takie jak przyspieszony oddech – również mogą ustąpić. Technika zwana postępującą rozluźnienie mięśni to popularna metoda radzenia sobie z lękiem i atakami paniki. Obejmuje to napinanie, a następnie rozluźnianie po kolei różnych mięśni. Aby to zrobić: Utrzymaj napięcie przez 5 sekund. Powiedz „rozluźnij”, rozluźniając mięśnie. Pozwól mięśniom się zrelaksować 10 sekund przed przejściem do następnego mięśnia. Wyobraź sobie swoje szczęśliwe miejsce Miejsce, w którym osoba czuje się najbardziej zrelaksowana, powinno być szczęśliwe. Konkretnym miejscem będzie inny dla każdego. Będzie to miejsce, w którym poczują się zrelaksowani, bezpieczni i spokojni. Kiedy zaczyna się atak, może pomóc zamknięcie oczu i wyobrazić sobie, że jest się w tym miejscu. Pomyśl, jakie jest tam spokojne . Ludzie mogą również wyobrazić sobie, że ich bose stopy dotykają chłodnej ziemi, gorącego piasku lub miękkich dywaników. Weź wszystkie przepisane leki. W zależności od nasilenia napadów paniki lekarz może przepisać lek stosowany w razie potrzeby. Te leki zwykle działają szybko. Niektóre zawierają benzodiazepinę lub beta-bloker. Propranolol jest beta-blokerem, który spowalnia bicie serca i obniża ciśnienie krwi. Benzodiazepiny powszechnie stosowane przez lekarzy Ly przepisać na ataki paniki obejmują Valium i Xanax. Jednak te leki mogą być silnie uzależniające, więc ludzie powinni je stosować zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmowane z opioidami lub alkoholem mogą mieć niekorzystne skutki zagrażające życiu. Lekarz może również opisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które mogą przede wszystkim pomóc w zapobieganiu napadom paniki. Powiedz komuś Jeśli ataki paniki często występują w tym samym środowisku, takim jak miejsce pracy lub przestrzeń społeczna, pomocne może być poinformowanie kogoś i poinformowanie, jakiego rodzaju wsparcie może zaoferować, jeśli tak się stanie ponownie. Jeśli atak ma miejsce publicznie, może mu pomóc powiadomienie innej osoby. Mogą być w stanie zlokalizować spokojne miejsce i zapobiec stłoczeniu się innych. Poznaj swoje wyzwalacze Ataki paniki mogą być często wywoływane przez te same rzeczy, na przykład zamknięte przestrzenie , tłumy lub problemy z pieniędzmi. Ucząc się radzić sobie z wyzwalaczami lub ich unikać, ludzie mogą być w stanie zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki. 13 najczęstszych objawów w trakcie napadu paniki. Kołatanie serca lub tachykardia. Pocenie się. Drżenie (słabe lub mocniejsze) Uczucie braku tchu lub duszności. Uczucie dławienia się. Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej; ucisk klatki piersiowej. Nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej. Zawroty głowy lub omdlenia. Ataki paniki to dolegliwość, z którą zmaga się coraz więcej osób na całym świecie. Badania wykazały, że dotyczy ona milionów ludzi, zaś liczba ta wzrasta niepokojąco szybko. Jednakże jest dobra wiadomość – istnieją techniki, dzięki którym możliwe jest zapanowanie nad atakami paniki na tyle by odetchnąć z ulgą. Oto pięć wskazówek, które pomogą nie tylko uniknąć tych nieprzyjemnych objawów, ale także nauczyć się panować nad wszechogarniającym nas stresem. Z pewnością będą one pożyteczne a także sprawią, że o wiele poprawi się jakość życia osób to nic innego jak lęk przed przyszłością. Ludzie rozwinęli zdolność przewidywania wydarzeń w przyszłości i ta umiejętność dała nam przewagę nad innymi gatunkami, sprawiając, że wiele problemów można rozwiązać jeszcze zanim umiejętność ta może również działać na nasza niekorzyść. Niepokój pojawia się kiedy nasze myśli nieustająco tkwią w przyszłości. W większości przypadków ludzie zmagają się z atakami paniki w nocy, chwilę przed zaśnięciem, gdyż jest to czas kiedy zalewa nas fala niechcianych myśli, starannie schowanych za dnia. Natarczywe myśli o tym co wydarzy się następnego dnia, lub co trzeba będzie zrobić, aby ze wszystkimi problemami sobie poradzić, dostają się do naszej głowy skutecznie uniemożliwiając zaśnięcie. Zwalczaj niepokojące myśli Niepokój sam się sobą żywi. Jeśli pozwolimy by negatywne myśli mnożyły się bez końca doprowadzimy się do szaleństwa. Niepokój zwiększa się niczym kula śnieżna spadająca z góry i tylko my sami mamy zdolność by ją zatrzymać. Po pierwsze, ważne by nauczyć się rozpoznawać negatywne, niepokojące myśli. Oznacza to identyfikowanie ich w chwili gdy tylko się pojawią. Jeśli zauważycie, że samoczynnie negatywnie nakręcacie się budując w sobie śnieżną kulę z mrocznych myśli zadajcie sobie jedno kluczowe pytanie: „ czy to faktycznie ma szansę się wydarzyć?”. Przestańcie zadręczać się przeszłością i przyszłością i zacznijcie wizualizować jak wyglądało by wasze życie, gdybyście nie mieli żadnych to nie działa, zróbcie listę. Spiszcie wszystko o czym myślicie i co zamierzacie w związku z tym zrobić. Ćwiczenie pisemne pomoże Wam bardziej zracjonalizować problemy i zobaczyć ich rzeczywisty wymiar. Innymi słowami, nie pozwoli im się to dalej rozrastać i mieszać wam w głowie. Możecie również spisać wasze cele a także plan jak zamierzacie je osiągnąć.  Medytuj i oddychaj Jest to najbardziej popularna i zarazem skuteczna metoda zwalczająca niepokój. Jeśli doświadczasz regularnych ataków paniki, może powinieneś rozważyć zajęcia z medytacji. Zwyczaj ten może pomóc ci zredukować stres a także poprawić jakość życia. Jeśli ataki paniki pojawiają się u ciebie sporadycznie, zaś medytacja to coś nie dla ciebie, spróbuj technik oddychania. Może być to bardzo pomocne, w rozluźnieniu organizmu przed zaśnięcie, ale również może pomóc w sytuacjach, w których doświadczasz szczególnego stresu. Twoje ciało będzie ci za to bardzo wdzięczne. Pobudź swój mózg do wytworzenia endorfin Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny i serotoninę, dwa enzymy, które mózg wiąże z poczuciem szczęścia i odczuwaniem przyjemności. Rozgrzewają one całe ciało i pozwalają pozbyć się napięć mięśniowych. Ćwiczenia fizyczne to także doskonały sposób aby skupić się na tu i teraz. Wykorzystuj naturalne rozwiązania Zioła to najlepsze z leków, których składniki są o niebo cenniejsze od tych przepisywanych na receptę. Dlatego też z odwagą sięgaj po ziołowe herbatki, w szczególności po lawendę, rumianek, melisę oraz korzeń waleriany. Pomogą ci one nie tylko zmniejszyć niepokój, złagodzić drażliwość ale również szybciej zasnąć. Unikaj kofeiny Zostało udowodnione, że kofeina zwiększa poziom niepokoju i wywołuje ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi. Kofeina to silny stymulant, który może pobudzić nerwowość, zwiększyć bicie serca oraz spowodować uczucie niepokoju. Dodatkowo sprawia, że jesteśmy pobudzeni, co prowadzi do jeszcze większego poczucia niepokoju. Weź to pod uwagę, sięgając po kolejny kubek napoju z kofeiną. Autor: Redakcja . 52 147 624 170 285 234 499 640

test na ataki paniki